Dolor en la parte trasera del muslo: por qué duele y cómo tratarlo

Notas un dolor en la parte de atrás del muslo, a veces más arriba pegado al glúteo y a veces bajando hacia la corva. Molesta al sentarte un rato en una silla dura, al correr, al subir cuestas o cuando estiras para «soltarlo». Es una consulta muy típica, sobre todo en gente que corre y en quien pasa muchas horas sentado, y casi siempre tiene que ver con los isquiotibiales, la musculatura de la parte posterior del muslo.

Te explico por qué duele, cómo diferenciar si es un problema del músculo, del tendón o del nervio (que no es lo mismo), cuándo hay que darse prisa y qué funciona de verdad para quitarlo.

¿Por qué duele la parte trasera del muslo?

Los isquiotibiales son tres músculos que van desde el hueso sobre el que nos sentamos (el isquion) hasta detrás de la rodilla. Cuando esa zona se sobrecarga, el punto que más suele doler es su tendón de arriba, justo donde se ancla en el isquion. A eso lo llamamos tendinopatía proximal de los isquiotibiales, y es una de las causas más frecuentes de dolor en la parte alta y trasera del muslo, sobre todo en corredores y en deportes con cambios de ritmo.

Hay una pista muy característica: duele al estar sentado un rato (porque el isquion aprieta contra la silla), al arrancar a correr o al hacer gestos que estiran mucho la cadera. No suele ser un dolor de aparición brusca, sino una molestia que va a más poco a poco si no se atiende. Y cuidado con un error muy común: estirar fuerte para aliviarlo, porque en esta lesión el estiramiento agresivo comprime el tendón contra el hueso y suele empeorarlo.

Según una revisión sistemática recogida en PubMed, la tendinopatía proximal de los isquiotibiales se maneja mejor con un abordaje combinado: carga progresiva específica del tendón, trabajo de estabilidad de la zona lumbopélvica y evitar las posiciones de compresión (los estiramientos exagerados) en las primeras fases (Dizon et al., Sports 2023, PubMed). Traducido: fortalecer con cabeza, no estirar a lo bruto.

¿Músculo, tendón o nervio? No es lo mismo

Aquí conviene afinar, porque el dolor en la parte de atrás del muslo puede tener tres orígenes distintos y cada uno se trata diferente. Si el dolor apareció de golpe corriendo o esprintando, con un pinchazo fuerte y a veces moratón, lo más probable es una rotura o tirón muscular (te contamos qué hacer en las primeras horas en nuestro artículo sobre la rotura de fibras). Si en cambio es un dolor que fue a más poco a poco, tira sobre todo al sentarte y al correr, apunta a la tendinopatía de la que hablamos aquí. Y si el dolor baja por toda la pierna, va con hormigueo o adormecimiento y cambia al mover la espalda, puede que no sea el músculo, sino un tema de nervio, y ahí hay que mirar el glúteo y la zona lumbar.

Esa diferencia entre glúteo, ciática y musculatura la explicamos en el artículo sobre el dolor de glúteo: ¿ciática o no?, que te ayudará a orientarte. En consulta, buena parte del trabajo es precisamente poner nombre correcto al problema, porque tratar una tendinopatía como si fuera una ciática (o al revés) no funciona.

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Cuándo preocuparse

La mayoría de estos dolores no son graves, pero hay situaciones en las que conviene no demorar la valoración:

  • Un pinchazo brusco y fuerte corriendo, con moratón e imposibilidad de seguir: posible rotura importante que hay que revisar.
  • El dolor baja por la pierna con hormigueo, adormecimiento o pérdida de fuerza: hay que descartar afectación del nervio.
  • Notas un bulto o una hendidura en la parte alta del muslo tras una lesión (posible desinserción del tendón).
  • El dolor no mejora nada en varias semanas pese a bajar la actividad.

Fuera de esos casos, la tendinopatía responde muy bien cuando se trabaja de forma progresiva y bien pautada. La prisa y el reposo total, en cambio, suelen alargar el problema.

Qué hacemos en RP Clinic (Móstoles)

Lo primero es una valoración con pruebas de provocación que cargan el tendón de forma controlada, para confirmar que el origen está en los isquiotibiales y no en el glúteo, la cadera o el nervio. La ecografía nos ayuda a ver el tendón y su estado. A partir de ahí, el tratamiento se apoya en lo que dice la evidencia: un programa de fuerza progresivo específico para el isquiotibial, trabajo de estabilidad de cadera y zona lumbopélvica, y una vuelta ordenada a correr o a tu deporte, controlando la carga para que el tendón se adapte sin recaer.

En consulta veo muchos corredores que llevan meses estirando y descansando sin mejorar, y en cuanto cambiamos el chip hacia la carga progresiva bien dosificada, la cosa se desatasca. El tendón no quiere reposo, quiere estímulo controlado.

Si además eres corredor, te interesan nuestros artículos sobre el dolor de rodilla al correr y la periostitis tibial, porque muchas veces estas molestias van de la mano de la carga de entrenamiento.

Qué puedes empezar a hacer tú hoy

Mientras consigues cita, tres ideas que ayudan. La primera y más importante: no te obsesiones con estirar. En esta lesión, estirar fuerte suele empeorar, así que mejor déjalo de momento. La segunda, baja el gesto que más duele (esprintar, cuestas, sentadillas muy profundas) sin caer en el reposo absoluto: mantén actividad que no provoque dolor. Y la tercera, empieza con ejercicios isométricos suaves de isquiotibiales (contracciones mantenidas sin mover la articulación), que suelen calmar el dolor y preparan el terreno para la fuerza.

Y un detalle práctico si duele al estar sentado: un cojín que reparta la presión y evitar sillas muy duras alivia bastante mientras se recupera el tendón.

Preguntas frecuentes

¿Por qué me duele la parte trasera del muslo al estar sentado?

Porque el tendón de los isquiotibiales se ancla en el isquion, el hueso sobre el que nos sentamos. Al estar sentado, ese tendón se comprime contra la silla y duele. Es un signo muy típico de la tendinopatía proximal de isquiotibiales.

¿Es bueno estirar si me duele detrás del muslo?

En la tendinopatía de isquiotibiales, no. El estiramiento agresivo comprime el tendón y suele empeorar el dolor. Lo eficaz es la carga progresiva de fuerza, no estirar.

¿Cómo sé si es rotura, tendinopatía o ciática?

La rotura aparece de golpe con un pinchazo fuerte; la tendinopatía va a más poco a poco y duele al sentarse y correr; la ciática baja por la pierna con hormigueo. La valoración lo confirma, porque cada una se trata distinto.

¿Cuánto tarda en curarse?

Depende del tiempo que lleve y de la carga a la que estés expuesto, pero con un programa de fuerza bien pautado muchos casos mejoran en unas semanas y vuelven al deporte de forma progresiva. Las prisas son la principal causa de recaída.

Estoy en Móstoles, ¿dónde me valoran?

En RP Clinic, nuestro centro de fisioterapia en Móstoles, valoramos el muslo, el glúteo y la zona lumbar para localizar el origen y darte un plan de carga a medida. Estamos en C/ Río Genil 17, Local 3, Móstoles (entrada por Paseo de Arroyomolinos).

Trabajamos con deportistas de Móstoles y alrededores, federados y populares. Puedes ver cómo enfocamos la recuperación y la vuelta a competir en la página de lesiones deportivas.

Si no tienes claro de dónde viene lo tuyo, en la guía de dolor de pierna y muslo lo separamos por zonas y por el gesto que lo provocó.

Más artículos que te pueden ayudar

Si el dolor apareció de golpe corriendo, con un pinchazo que te obligó a parar, puede ser una rotura de isquiotibiales.

Artículo firmado por Ronald Jara, fisioterapeuta colegiado nº 11.470 en RP Clinic (Centro de Fisioterapia Avanzada en Móstoles), especializado en tendinopatías y readaptación deportiva. Última actualización: 10 de agosto de 2026.

Este artículo es informativo y no sustituye una consulta presencial. Si tuviste un pinchazo brusco con moratón, o el dolor baja por la pierna con hormigueo o pérdida de fuerza, consulta con un fisioterapeuta o médico colegiado.

¿Deportista o corredor? Conoce nuestra Unidad del Deportista en Móstoles, donde te acompañamos de la lesión a la vuelta a tu deporte.