Cómo se cura una tendinitis (y cuánto tarda en curarse)

Es, probablemente, la pregunta que más veces me hacen en consulta: «Ronald, ¿esto cuánto tarda en curarse?». Y la segunda, casi seguida: «¿pero se cura del todo o me va a dar guerra siempre?». Con las tendinitis hay mucho mito rodando, así que vamos a ponerlo claro y con los pies en el suelo.

Primero, una aclaración: casi nunca es «-itis»

Llamamos «tendinitis» a casi cualquier dolor de tendón, pero el término correcto suele ser tendinopatía. La diferencia no es de pijadas: «-itis» significa inflamación, y hoy sabemos que en la mayoría de los tendones que llevan tiempo doliendo no hay una inflamación clásica, sino un tejido que se ha desorganizado por sobrecarga. Te lo explico a fondo en el artículo sobre qué es realmente una tendinitis. ¿Por qué importa esto para curarte? Porque cambia por completo el tratamiento: si el problema no es «apagar un fuego», los antiinflamatorios no son la solución. Ya lo veremos.

¿Cuánto tarda en curarse una tendinitis?

La respuesta honesta: depende sobre todo de cuánto tiempo lleva doliendo. Como orientación realista:

Una tendinopatía reciente, cogida a tiempo, suele mejorar de forma clara en 6 a 12 semanas de trabajo bien hecho. Una que lleva meses instalada puede necesitar de 3 a 6 meses, a veces más. No es para asustar: es para que no tires la toalla a las dos semanas pensando que no funciona. El tendón es un tejido lento, y se adapta poco a poco.

Lo que más alarga el proceso es empezar y parar, buscar el atajo, o descargarlo del todo esperando que se cure «descansando». Ahí viene el siguiente punto, que es el importante.

Cómo se cura de verdad: cargando el tendón

El tratamiento con más evidencia para una tendinopatía no es una máquina ni una pomada: es el ejercicio de carga progresiva. Suena raro, pero el tendón necesita que le pidas trabajo para reorganizarse y volverse fuerte. Lo hacemos por fases:

Cuando duele mucho, arrancamos con ejercicios isométricos (contracciones mantenidas sin movimiento), que además suelen calmar el dolor. Según va tolerando, subimos a trabajo de fuerza lento y con peso, que es lo que de verdad remodela el tendón. Todo medido y progresivo: ni tan poco que no estimule, ni tanto que lo irrite. Ese equilibrio es justo lo que ajustamos en consulta.

La terapia manual ayuda a que estés más cómodo para entrenar, pero por sí sola no cura el tendón. Es el acompañamiento, no el plato principal.

Lo que NO cura una tendinitis (aunque te alivie un rato)

Aquí es donde mucha gente pierde meses:

El reposo total. Descargar el tendón por completo calma el dolor unos días, pero lo debilita; en cuanto vuelves a la actividad, recae. Reposo relativo sí; sofá varias semanas, no. Los antiinflamatorios. Quitan dolor, y puntualmente pueden venir bien, pero no reparan el tejido e incluso pueden interferir en la adaptación si abusas. Las infiltraciones de corticoide repetidas. Dan un alivio rápido que engaña, pero a medio-largo plazo se asocian a peor evolución del tendón. Las pomadas. Como mucho, un extra menor. Ninguna de estas cosas, por sí sola, cura una tendinopatía.

Dónde entran la ecografía y la EPI

Cuando un tendón no responde al ejercicio, o queremos afinar el diagnóstico, la ecografía nos viene muy bien: a diferencia de otras estructuras, el tendón sí se ve estupendamente con eco, así que podemos ver dónde está el problema y seguir cómo evoluciona.

Y para los casos más rebeldes está la EPI (electrolisis percutánea), una técnica ecoguiada que aplicamos justo sobre la zona dañada para estimular que el tejido se repare. Un matiz importante: la EPI no sustituye al ejercicio, lo potencia. La usamos combinada con el plan de carga, nunca como parche aislado. Es una de las razones por las que tendones que llevaban meses atascados terminan saliendo adelante.

Cuándo conviene que te lo miren (y no es «solo» tendinitis)

Si el dolor apareció de golpe con un chasquido y pérdida de fuerza, si se hincha mucho, si te despierta por la noche de forma marcada o si no mejora nada en varias semanas pese a hacer las cosas bien, conviene una valoración. A veces lo que parece una tendinitis es otra cosa, y merece la pena comprobarlo.

Cómo lo abordamos en RP Clinic (Móstoles)

Lo primero es una valoración con ecografía para ver el estado real del tendón y descartar otras causas. Con eso montamos un plan de carga a tu medida, que arranca suave y va subiendo, y le sumamos EPI si el caso lo pide. La idea es sencilla: que salgas del bucle de «me alivia y vuelve», recuperes fuerza de verdad y vuelvas a tu deporte o a tu día a día sin miedo a que recaiga. Tienes ejemplos concretos por zonas en los artículos del tendón de Aquiles, la rodilla del saltador y el tendón del supraespinoso en el hombro.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto tarda en curarse una tendinitis?

Si se coge pronto, suele mejorar mucho en 6-12 semanas. Si lleva meses, puede necesitar de 3 a 6 meses o más. El tendón es un tejido lento y se adapta de forma progresiva.

¿Una tendinitis se cura sola con reposo?

Rara vez. El reposo total alivia unos días pero debilita el tendón y facilita la recaída. Lo que lo cura es la carga progresiva bien dosificada, no el descanso absoluto.

¿Reposo o ejercicio?

Ejercicio, dosificado. Se empieza con isométricos si duele mucho y se progresa a fuerza lenta con peso. Reposo relativo al principio, pero el tendón necesita trabajar para recuperarse.

¿Sirve el ibuprofeno para una tendinitis?

Puede calmar el dolor de forma puntual, pero no repara el tendón e incluso puede interferir en su adaptación si se abusa. No es un tratamiento curativo.

¿Qué es la EPI y cuándo se usa?

Es una técnica ecoguiada que estimula la reparación del tejido dañado. Se usa en tendinopatías que no responden al ejercicio, siempre combinada con el plan de carga, no de forma aislada.

¿Buscas un centro de fisioterapia en Móstoles para una tendinitis? Estamos en C/ Río Genil 17, Local 3 (entrada por Paseo de Arroyomolinos).

Sobre qué técnica de aguja elegir, mira EPI y punción seca: diferencias.

Y si el problema es más de sobrecarga repetida, aquí verás por qué dan los calambres y cómo evitarlos.

---

Artículo firmado por Ronald Jara, fisioterapeuta colegiado nº 11.470 en RP Clinic (Móstoles), especializado en tendinopatías y readaptación deportiva. Puedes consultar fuentes sobre el tratamiento de las tendinopatías en PubMed. Última actualización: 29 de julio de 2026.

Este artículo es informativo y no sustituye una consulta presencial.

\n